יש שינויים בחיים שעושים רק בליווי מקצועי.
אלינה רופין, דיאטנית קלינית מוסמכת, מומחית לתזונה קטוגנית ואורח חיים דל פחמימה.
טיפול במחלות כרוניות כמו השמנה, סוכרת וכבד שומני על ידי תזונה קטוגנית, בליווי מקצועי של דיאטנית קלינית מומחית בתזונה קטוגנית.
מאיפה מתחילים?
בפגישת ייעוץ נתחיל להתניע תהליכי שינוי תזונה שנכונים לך.
תוכנית הליווי מותאמת לך באופן אישית, ומחזירה לך את האיזון והשליטה.
אורי הגיע עם תסמונת מטבולית קלאסית: משקל מאוד גבוה, שומנים גבוהים בדם, אינסולין גבוה מאוד. הוא היה עייף, לא ישן טוב, לא עסק בפעילות גופנית וסבל מאכילה לא מסודרת.
היה בדיאטות יויו כל חייו, התחיל להזריק תרופה לירידה במשקל וירד מעט מאוד.
התחלנו דיאטה קטוגנית לפי הספר. המשקל ירד כל חודש, רמות השומנים בדם התנרמלו, הוא נהיה פחות עייף, רמות האינסולין ירדו מ-21 ל-8, השומן התוך בטני ירד פלאים, הוא מתאמן, אוכל 2 ארוחות ביום ומרגיש יותר שבע ואנרגטי מאי פעם.
אורי קיבל את החיים שלו בחזרה!
ירידה במשקל בצורה מבוקרת – בלי רעב מתמיד
כאשר הגוף עובר לשימוש בשומן כמקור אנרגיה עיקרי, תחושת הרעב פוחתת באופן טבעי והשובע נשמר לאורך זמן. עבור רבים, המשמעות היא ירידה יציבה במשקל – ללא תחושת מחסור וללא צורך בספירת קלוריות קפדנית.
איזון רמות הסוכר והאינסולין
תזונה קטוגנית נמצאה יעילה במיוחד במצבי קדם-סוכרת וסוכרת סוג 2. היא תורמת להפחתת רמות הסוכר בדם, לשיפור הרגישות לאינסולין ולהקטנת תנודות חדות הגורמות לעייפות, רעב פתאומי וירידות אנרגיה.
שיפור ריכוז, חדות מחשבה ומצב רוח
במצב של קטוזיס, הקטונים משמשים מקור אנרגיה יציב למוח. מטופלים רבים מדווחים על שיפור במיקוד, בבהירות המחשבה ובתחושת האיזון המנטלי לאורך היום.
שיפור הבריאות המטבולית
שילוב נכון של שומנים איכותיים בתפריט עשוי להפחית טריגליצרידים, להעלות HDL (“הכולסטרול הטוב”) ולשפר מדדים מטבוליים נוספים – כחלק מתהליך כולל של חיזוק מערכות הגוף.
הפחתת דלקתיות ותמיכה במערכת החיסון
מחקרים מצביעים על קשר בין תזונה דלת פחמימות להפחתת מדדי דלקת. עבור אנשים עם מחלות כרוניות, כאבים חוזרים או עייפות מתמשכת – מדובר בכלי תזונתי בעל פוטנציאל משמעותי.
עודף משקל, אגירת שומן בטני, כבד שומני, עייפות מתמשכת או סוכר לא מאוזן אינם “כישלון אישי”, אלא סימנים לחוסר איזון מטבולי. כאשר חילוף החומרים אינו פועל בצורה תקינה, גם דיאטות נפוצות אינן מובילות לתוצאה.
כאן נכנס הערך של ליווי תזונתי מקצועי.
שמי אלינה רופין, דיאטנית קלינית מוסמכת, בוגרת מדעי התזונה באוניברסיטת אריאל, עם התמחות בליווי תזונה קטוגנית ודלת פחמימות. אני מלווה מאות מטופלים בהתאמה אישית מלאה – לפי מצב רפואי, בדיקות דם, מטרות אישיות ואורח חיים.
ירידה מבוקרת ובריאה במשקל
איזון רמות סוכר ולחץ דם
שיפור בכבד שומני ובמדדים מטבוליים
צמצום צורך תרופתי (בפיקוח רפואי)
שיפור איכות השינה, האנרגיה ומצב הרוח
שליטה טובה יותר באכילה ובהתנהגות תזונתית
הפחתת דחפים למתוק ואכילה רגשית
סוכרת סוג 2 ועמידות לאינסולין
כבד שומני
השמנת יתר שאינה מגיבה לדיאטות רגילות
שחלות פוליציסטיות
בעיות פוריות על רקע מטבולי
יתר לחץ דם
שומנים גבוהים בדם
מצבים הורמונליים מורכבים, דלקתיות ועייפות כרונית
הבנת העקרונות: תפריט מבוסס שומן, חלבון ופחמימות בכמות מותאמת אישית
ליווי מקצועי: התאמה לפי מצב רפואי, תרופות ויעדים
היערכות מוקדמת: תכנון תפריטים, בחירת מזון איכותי והכנה מראש
הכנה מנטלית: השבוע הראשון עשוי להיות מאתגר – אך זמני
ארוחה | מה אוכלים |
בוקר | חביתה עם אבוקדו, שמן זית וירקות ירוקים |
ביניים | קוביות גבינה, אגוזי מקדמיה, משקה שומני חם |
צהריים | סלמון בתנור עם ברוקולי, שמן קוקוס וטחינה |
ערב | סלט עשיר עם ביצה קשה, אבוקדו, שמן זית וזיתים |
האם קיטו מתאים לכולם?
לא בהכרח – יש צורך בהתאמה אישית, במיוחד לאנשים עם רקע בריאותי מורכב.
כמה זמן עד שרואים שינוי?
לעיתים תוך ימים – ירידה בנפיחות, תיאבון, ובהמשך ירידה במשקל ומדדים רפואיים.
האם לאכול הרבה שומן לא משמין?
כאשר הגוף בקטוזיס – הוא שורף שומן ביעילות גבוהה.
לא חסרים לי ויטמינים?
בליווי דיאטני נכון – אין חוסרים. להפך: תזונה עשירה בירקות, שומנים טובים וחלבון איכותי.
האם תזונה קטוגנית עלולה להזיק לכבד?
לא. מחקרים מראים שיפור בתפקודי כבד ובהפחתת כבד שומני.
האם תזונה קטוגנית מתאימה לנשים בגיל הפוריות?
כן, ואף מועילה במיוחד לנשים עם שחלות פוליציסטיות או חוסר איזון הורמונלי.
האם תיתכן עייפות בתחילת הדרך?
כן, תופעה מוכרת – זמנית בלבד. תוספי אלקטרוליטים ושתייה מסייעים.
האם חייבים למדוד קטונים?
לא חובה, אבל מדידה יכולה לסייע בהבנה אם הגוף אכן בקטוזיס.
תזונה קטוגנית אינה טרנד, אלא כלי תזונתי-טיפולי בעל בסיס מחקרי. כאשר היא מיושמת בליווי מקצועי של דיאטנית קלינית, היא יכולה להוות דרך יעילה לשיפור הבריאות המטבולית, המשקל ואיכות החיים – בצורה אחראית, בטוחה ומותאמת אישית.
הרבה שיח רץ ברשתות על הנושא
כן נוטלה, לא נוטלה
קרואסון מידי פעם
חטיפים מידי פעם
אסור להימנע
הגוף צריך קצת מהכל
די!! די לשקר הזה
חצי מיליארד חולי סוכרת בעולם
פחות מ 10% בעולם בריאים מטבולית
ילדים בני 13 על זריקות להרזיה
תתעוררו!!!!!
אין יותר פשוט טעים ומזין מזה
המלחתי את הנתחים
טבלתי בקורנפלור שהוספתי לו קצת פלפל שחור( נכון זה לא קטוגני אבל באמת שלא רציתי לשנות שום דבר מהמתכון ממש רציתי את הטעם של הבית של סבתא- אפשר לצלות במחבת פסים בלי קמח)
טיגנתי בשומן בקר- כל אחד ומידת העשיה שלו
וזהו
מולטיויטמין של הטבע!
טעים למות
אם אתם לא נהנים מכל הטוב שבתזונה הקטוגנית – כנראה שיש משהו שאתם לא עושים מספיק נכון עבור הגוף האישי שלכם.
תזכרו שאין דבר כזה תזונה אחת שמתאימה לכולם וגם בקיטו יש הרבה סוגים ויש הרבה ניואנסים כמו נטילת מגנזיום ונתרן וכמות שתייה וחלבון שצריכה להיות מותאמת באופן אישי.
ולכן לא להרים ידיים כל מה שצריך לעשות זה לפנות לייעוץ ולעשות את זה נכון
תזכרו את הכלל הראשון לארוחת בוקר טובה – ארוחת בוקר שמכילה הרבה חלבון!!!
לא כף גבינה גם לא שתיים אלא הרבה.
שתיים שלוש ביצים, קופסת טונה, קופסת סרדינים, ביצה עם חצי קופסת גבינה- יעשו את העבודה.
החלבון שומר אותכם שבעים ומעודד בניית שריר על הבוקר.
הרכיב השני בארוחת בוקר טובה והשלישי ביחד הם ירקות עם משהו שומני כמו שמן זית או אבוקדו או טחינה – הסיבים מאטים את העיכול, השומן נותן לכם קלוריות טובות בלי לגרום לשום פיק של סוכר. וככה לא תחוו רעב או דחפים למתוק למשך שעות רבות ביום.
מי שרוצה יכול להוסיף גם דגן כלשהו - אני אישית לגמרי מוותרת!
וגם המקרר הרבה יותר מסודר
ככה שזכיתי מכל הכיוונים 😁
⭐️אצות וואקמה: שמכילות כמות גדולה של יוד בלעדיו הבלוטה לא יכולה לייצר את ההורמונים
⭐️ אגוזי ברזיל: המכילים כמות טובה של סלניום שיש לו תפקיד חשוב בהמרה של הצורה הלא פעילה של ההורמון שנקראת t4 לצורה הפעילה שנקראת t3
⭐️ וסרדינים: שמכילים כמות גדולה של ויטמין d שמעודד את ייצור ההורמונים וגם יש לו תפקיד משמעותי בהפחתת דלקת שנוצרת כשיש מחלה אוטואימונית שנקראת השימוטו
‼️ גלוטן הוא הרכיב הבעייתי שיש לו קשר ישיר למחלה אוטואימונית שנקראת השימוטו שמאהבה 80% ממקרה תת הפעילות של בלוטת התריס ולכן אני נמנעת ממנו כמו מאש ❤️
⭐️התפקידים שלה על קצה המזלג הם:
קצב המטבוליזם הבסיסי שלנו.
טמפרטורת הגוף.
תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם.
התפתחות המוח ומערכת העצבית.
פוריות.
עוד הרבה
לכן כדאי גם כדאי לשמור עליה כבבט עין 🌸🩷
רשמו "אני בתגובה" ואשלח לכם תפריט קיטוגני וכיפי בפרטי 🥩🌸🩷
לאור השמש יש השפעה חשובה על הבריאות שלנו, למרות שלימדו אותנו לחשוב אחרת.
אבל בואו נגיד את האמת..
מי שרצה שנחשוב אחרת היו לא אחרעם מאשר חברות משקפי השמש ומסנני הקרינה, תעשיות של מיליארדים. זאת לא אשמתינו, יש להם הרבה כוח וכסף, לצערינו הבריאות שלנו לא מעניינת אותם.
האמת היא
שמסנני הקרינה שמורחים על העור מכילים חומרים רעילים, שמשבשים את הפעילות ההורמונלית התקינה של הגוף, ומסוכנים בעיקר לילדים שאותם אנחנו נוטים למרוח יותר מכל. הם מונעים את הייצור התקין של ויטמין השמש היקר, ויטמין D
המשקפים, אפנתיים ככל שיהיו, מונעים מהעינים שלנו לקלוט את גלי האור היקרים שמאפשרים סינכרון של השעון הצרקדי שלנו
בנוסף לכך שהחשיפה לאור, במיוחד בשעות הבוקר מגבירה הפרשת דופמין וסרטונין- החומרים מהם עשויה השמחה שלנו ביוכימית! המשקפים מונעים את זה!
בקיצור ובפשטות, השמש היא מתנה, אל תחסמו אותה.
חוזרים לטבע, חוזרים לבריאות 🌸❤️🌞🌞
יש הרבה מצבים בהם הגלוקוז בצום הוא תקין אבל כאמור ממוצע סוכרים או המוגלובין מסוכרר אינו תקין.
נכון שגלוקוז בצום הוא תופעה נפוצה של תנגודת לאינסולין, אבל הרבה פעמים אני נתקלת במקרים בהם הגלוקוז בצום תקין אבל ערך ההמוגלובין המשוחרר כבר מעיד על טרום סוכרת.
ולכן אל תתביישו תבקשו מהרופא את הבדיקה המלאה ואל תסתפקו רק בבדיקת גלוקוז
עוד סיפור הצלחה מטורף, הפעם של גלעד שקיבל החלטה שדי, הוא רוצה להיות בריא.
4 חודשים בתהליך והבריאות שלו השתנתה מקצה לקצה.
מלל 🏁🌸🥩
אם האוכל שאתם אוכלים גורם לכם לנפיחות, עייפות, קרייבים, כאבים... אל תתרגלו
תשנו!!
אוכל הוא הדלק של גופינו
הוא אמור לתת אנרגיה ונוחות בטנית
אם זה לא המקרה, משהו בתזונה שלכם חייב להשתנות
#קיטו #דלפחמימות
זה לא רק המשקל, זה עצם העובדה שבחור צעיר עם עודף משקל מאוד מאוד גדול עם תחלואה נלוות של השמנה הצליח להפוך את החיים שלו ב 180 מעלות בזכות תזונה טעימה אמיתית ונכונה 🌸🙏🏁🥩💪
עם מילוי הטופס יישלח אליך אימייל עם הקובץ
לקבלת מידע נוסף, שלחו לי הודעה
